ll grande culturista Chris Bumstead ha vinto per la sesta volta di fila il titolo di campione dell’Olympia Classic Physique; conosciuto anche come CBum, ha dichiarato che ora si concentrerà su famiglia e affari, ma continuerà a essere coinvolto nel mondo del fitness.
Ha costruito un corpo mostruoso: il sonno è centrale nella sua routine, anche se ammette di non dormire bene, e utilizza tende oscuranti e luci rosse per evitare la luce blu notturna e mantiene la camera a una temperatura bassa per favorire un riposo ottimale.
Dieta di Chris Bumstead
il suo obiettivo principale era semplicemente consumare abbastanza calorie e proteine. Ora, invece, si concentra su cibi antinfiammatori e sani, preferendo alimenti come carne di manzo allevato al pascolo piuttosto che cibo spazzatura e fast food. Questo cambiamento ha migliorato significativamente il recupero e la salute complessiva del proprio corpo.
Esempio di Dieta di Chris:
- Pasto 1
- Uova
- Avena
- Pasto 2
- Pollo
- Riso
- Verdure
- Pasto 3
- Pesce bianco
- Patata dolce
- Verdure
- Pasto 4 (Pre-allenamento)
- Pesce bianco
- Riso
- Pasto 5 (post-allenamento)
- Siero di latte isolato
- Pasto 6
- Pollo
- Patata dolce
- Broccoli
- Asparago
- Pasto 7
- Uova
- Verdure.
Come tutti gli atleti di bodybuilding, Chris adatta il suo apporto calorico a seconda della fase in cui si trova. Durante il periodo competitivo, quando l’obiettivo principale è ridurre il grasso corporeo e migliorare la definizione muscolare, Chris riduce l’apporto calorico a circa 3200 calorie al giorno. Durante la bassa stagione invece, quando l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, aumenta significativamente il consumo calorico fino a circa 5000 calorie al giorno.
Oltre a una dieta e sonno ottimale, Bumstead si sottopone a trattamenti specifici per mantenere il suo corpo al massimo delle prestazioni, facendo uso di cellule staminali due volte all’anno, ricorrendo regolarmente a saune e bagni di ghiaccio per ridurre l’infiammazione, oltre che vari trattamenti di massaggi profondi, un processo cruciale per la sua preparazione fisica.
Allenamento di Chris Bumstead
- Pull up
Bumstead colpisce la schiena e i bicipiti in un colpo solo con questa mossa a corpo libero. Preferisce una presa neutra qui, per allenare specificamente i dorsali e bicipiti. - Deadlift
Un grande classico del sollevamento in quanto colpisce la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. - Curl con manubri
Bumstead pensa che sia un esercizio per i bicipiti fondamentale. Preferisce fare una versione in piedi del curl con una presa supina. - Incline dumbbell press
“Un esercizio molto allenante ma che non “rovina” troppo le spalle e la schiena. - Squat
Chris è stato in grado di eseguire solo un tipo di variazione dello squat per il resto della sua vita, cioè lo squat alla macchina Smith, in quanto fornisce stabilità aggiuntiva. - Seated dumbbell shoulder press
Un esercizio che è anche un’impressionante dimostrazione di forza complessiva, che richiede uno sforzo di tutto il corpo per funzionare bene. - Alzata laterale
Ottimo per ottenere deltoidi esplosivi, è una delle chiavi per ottenere un busto a forma di V. - Close-grip flat bench press
Ottimo esercizio per aumentare sia la forza che le dimensioni del petto e dei tricipiti. - Bent over row
Esercizio che aiuta la stabilità e il core, quindi la parte bassa della schiena e ovviamente la parte superiore della schiena.