I monaci Shaolin sono conosciuti in tutto il mondo per la loro capacità di vivere a lungo in ottima salute e in grado di praticare le arti marziali in maniera eccellente.
Tale benessere dovuto a un approccio alla vita che tiene conto di corpo, cuore e mente e alle sinergie che tali entità possono sviluppare, seguendo una serie di regole che indicano loro come prendersi cura di se stessi, allenarsi senza provare dolore, ritrovare l’energia e raggiungere la serenità interiore per migliorare la salute.
Essi rispettano un codice gerontologico, basato sull’obbedienza e la disciplina, ed è stato elaborato da un monaco Bodhidharma chiamato anche Ta Mo, che arrivato nel tempio trovò i religiosi in uno stato di salute precario e per aiutarli insegnò loro il Buddhismo, la meditazione e alcune forme di arti marziali.
Lo stile di vita dei monaci Shaolin
La giornata di un monaco Shaolin inizia alle 5 del mattino, venti minuti dedicati al qi gong ovvero una serie di esercizi basati sulla meditazione, la concentrazione e l’esercizio fisico, cui segue un’ora di kung fu, la colazione e i lavori del tempio.
Dopo il pranzo è prevista un’ora di riposo e quindi altre tre ore di esercizi marziali e combattimento, un’ora e mezza di lezioni buddiste, la cena e un’altra ora di allenamento prima di andare a letto.
Le regole fondamentali di un monaco Shaolin si concentrano al sonno, dieta, allenamento e igiene personale per mantenere corpo e mente sani.
Per mantenere il corpo sano, evitano i cibi acidi, congelati e piccanti: i cibi acidi hanno conseguenze negative sullo spirito, mentre quelli congelati e piccanti tendono a incrementare gli stati infiammatori del corpo. I cibi acidi all’interno dell’organismo umano portano un’alterazione del ph dei tessuti e l’accumulo di tossine che possono determinare l’insorgere di molte malattie.
Inoltre riducono anche il consumo di legumi, carne, pesce, latticini, cibi raffinati, pane, caffè, vino, cioccolato e altri alimenti che manifestano reazioni acide, limitando anche i cibi congelati, ricchi di conservanti e di quelli piccanti, che possono irritare e infiammare le mucose interne del corpo e generare gastriti, ulcere, lesioni di fegato e reni e problemi alle vie urinarie.
Cercano di mantenere anche la schiena calda poiché aiuta a prevenire stati di raffreddamento e soprattutto infiammazioni alla colonna vertebrale e ai muscoli.
Allenamenti estremi dei Monaci Shaolin
L’allenamento mattutino inizia a stomaco vuoto con un’allenamento di resistenza con vari esercizi a corpo libero, l’allenamento di flessibilità è fatto tramite esercizi di stretching, e l‘allenamento dell’equilibrio è fatto mantenendo il corpo in equilibrio in diverse posture.
Di solito l’allenamento mattutino dura 1 ora circa, ma i monaci possono allenarsi facendo più esercizi di base e altri esercizi di combattimento.
La sessione di allenamento pomeridiana inizia solitamente intorno alle 14:00-14:30: in questa sessione vengono praticate principalmente le abilità di combattimento.
- Resistenza aerobica ed anaerobica con jogging, sprint, scale
- Resistenza muscolare con scale, saltelli, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe, piegamenti addominali
- Esplosività effettuando dei balzi, esercizi pliometrici
- Forza -con il classico squat con pesi (che non manca mai), trazioni alla sbarra, piegamenti in verticale, sollevamento pesi
- Elasticità statica con stretching statico normale e con resistenza
- Elasticità dinamica con stretching in movimento.
Tale allenamento apporta numerosi benefici per il corpo, come il rafforzamento e tonificazione della muscolatura, elasticità, miglioramento dell’equilibrio, della stabilità e della flessibilità muscolare generale, aumento della forza fisica e del senso d’orientamento, sviluppo del coordinamento e della capacità riflessiva e resistenza al dolore e alla fatica.