Allenamento e dieta Dave Bautista

palestraealimentazione

Come ben sapete per ottenere risultati bisogna mangiare come si deve, e quindi apportare i giusti nutrienti e allenarsi.

Non è un segreto che l’attore ed ex wrestler Dave Bautista ha raggiunto dei grossi risultati, e quindi un fisico di ottima qualità muscolare.

Dave è nato a Washington ( U.S.A.) il 18 gennaio 1969 e si presenta con un’altezza di ben 196 centimetri ed un peso oscillante a seconda dell’attività sportiva praticata (ai tempi del Wrestling pesava 130 kg).

Allenamento Dave Bautista

1° GIORNO 

  1. POLPACCI
  2. BICIPITI FEMORALI
  3. QUADRICIPITI

POLPACCI

  • CALF IN PIEDI 4 serie x 15 ripetizioni
  • CALF DA SEDUTO 2 serie x 15 ripetizioni

BICIPITI FEMORALI

  • LEG CURL DA SEDUTO 3 serie x 15 ripetizioni
  • LEG CURL DA SDRAIATI 3 serie x 15 ripetizioni
  • LEG CURL IN PIEDI 2 serie x 15 ripetizioni

QUADRICIPITI

  • LEG EXTENSION 4 serie x 10 ripetizioni
  • PRESSA O SQUAT 4 serie x 10 ripetizioni

2° GIORNO 

  1. DORSALI
  2. SPALLE
  3. TRAPEZI

DORSALI

  • LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 4 serie x 10-15 ripetizioni
  • LAT MACHINE DIETRO AL COLLO 2 serie x 10-15 ripetizioni
  • PULLEY 3 serie x 10-15 ripetizioni

SPALLE

  • ALZATE LATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • LENTO AVANTI AL MULTYPOWER 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
  • ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO 2-3 serie x 10-15 ripetizioni

TRAPEZIO

  • SHRUG MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • ESTENSIONI DEL COLLO CON APPOSITO CASCHETTO CON CATENA 3 serie x 10-15 ripetizioni

3° GIORNO

  1. PETTORALI
  2. BICIPITI
  3. TRICIPITI
  4. AVAMBRACCI
  5. ADDOMINALI

PETTORALI

  • DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA MACCHINA HAMMER STRENGHT 4 serie x 10-15 ripetizioni
  • DISTENSIONI CON MANUBRI 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
  • CROCI AI CAVI 2-3 seri x 10-15 ripetizioni

BICIPITI

  • CURL ALTERNATI CON MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • CURL ALLA PANCA SCOTT 3 serie x 10-15 ripetizioni

TRICIPITI

  • SPINTE IN BASSO AL CAVO ALTO UNILATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • FRENCH PRESS 3 serie x 10-15 ripetizioni

AVAMBRACCI

  • MACCHINA HAMMER STRENGTH PER GLI AVAMBRACCI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • FLESSIONI DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni
  • ESTENSIONE DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni

ADDOMINALI

  • ALZATE DELLE GAMBE IN SOSPENSIONE CON TORSIONE 3 serie x 20 ripetizioni
  • ABDOMINAL MACHINE 3 serie x 20 ripetizioni

Da ricordare che le distensioni su panca piana con bilanciere le effettuava con ben 238 kg, 363 kg di squat e ben 340 kg di mezzi stacchi.

Dieta Dave Bautista

La sua dieta comprendeva ben 6 pasti distribuiti durante la giornata:

Pasto 1: pre-allenamento o integartore brucia grassi
Pasto 2: uova, farina d’avena o pane integrale, spinaci, frullato proteico
Pasto 3: frullato proteico post-allenamento
Pasto 4: verdure, pesce, patate o riso
Pasto 5: verdure a volontà, tofu, burro di mandorle, patate o riso.
Pasto 6: frullato di proteine pre-nanna.