Lo conosciamo tutti il mitico John Cena, atleta professionista e protagonista di wrestling conosciuto in tutto il mondo, idolo di migliaia di ragazzini è nato a West Newbury, Maryland il 23 aprile 1977 e debutta sul ring nel 2000 nella Universal Pro Wrestling (UPW), piccola federazione californiana, affiliata alla WWE.
Andiamo e vedere nel dettaglio la dieta giornaliera e le tipologie di allenamento che adotta, ovvero quella di tipo funzionale con esercizi olimpici e quella di tipo bodybuilding con sessioni finalizzate all’incremento della massa muscolare al livello estremo.
Dieta Jhon Cena
Colazione
- Farina d’avena con mele ed uvetta
- 2 uova intere
- 6 albumi
Spuntino
- barrettone proteico
Pranzo
- riso integrale con verdure
- 2 petti di pollo
Merenda
- pita con 1 scatola di tonno da 200 gr al naturale
Pre Cena
- Banana e frullato di proteine del siero di latte.
Cena
- Pasta o riso integrale
- verdure
- insalata di pollo / pesce.
Allenamento Jhon Cena
Giorno 1 – Gambe e Polpacci
- Seated Calf Raises – 10 sets da 20 reps
- Standing Weightless Calf Raises – 4 sets da 25 reps
- Standing Single-leg Curls – 4 sets da 20-25 reps
- Leg Press – 5 sets da 20 reps
- Leg Extensions – 4 sets da 15 reps
- Squats – 4 sets da 10 reps
- Hack Squats – 3 sets da 15 rep
- Single-Leg Extensions – 3 sets da 10 reps
Giorno 2 – Pettorali
- Panca inclinata con bilanciere – 5 sets da 20 reps
- Pectoral machine– 3 sets da 15 reps
- Chest Press inclinato – 5 sets da 20 reps
- Croci ai cavi– 3 sets da 15 reps
- Bench Press – 3 sets da 10 reps
Giorno 3 – Braccia
- Curl con bilanciere – 3 sets da 10-12 reps
- Preacher Curls – 5 sets da 12 reps
- Curl con manubri da seduto– 3 sets da 10-12 reps
- Curl presa inversa al cavo – 3-4 sets da 12 reps
- Estensioni in alto per tricipiti con cavo basso – 3 sets da 20 reps
- Push Downs con corda– 3 sets da 20 reps
- Push Downs presa inversa con 1 braccio – 3 sets da 10 reps
- Estensioni in avanti per tricipiti – 6 sets da 15 reps
Giorno 4 – Spalle
- Rowing Torso (macchina per posteriori) – 5 sets da 20 reps
- Alzate laterali con manubri – 3 sets da 12 reps
- Shoulder press – 5 sets da 20 reps
- Delt’s Machine per deltoidi laterali – 5 sets da 20 reps
- Distensioni manubri da seduto – 3 sets da 10 reps
- Military press in piedi – 3 sets da 10 reps
Giorno 5 – Schiena
- Lat Pull Downs – 5 sets da 20 reps
- Shrugs con manubri – 5 sets da 20 reps
- Rematore con bilanciere – 5-12 sets da 20 reps
- Pull-ups – 4 sets da max reps
- Rematore con manubrio – 5-12 sets da 20 reps
- Stacco da terra – 4-8 sets da 15 reps
- Tirate alte da terra – 4 sets da 20 reps.
L’allenamento di John Cena é fatto principalmente con i pesi, un mix tra un workout da culturista, per rafforzare e definire al meglio determinate zone muscolari, una altra in cui si aggiunge la pesistica, con stacchi, panca, squat ecc.
Per quanto riguarda l’alimentazione, si tratta di una dieta altamente proteica, mirata per recuperare dagli enormi sforzi durante i suoi workout.