Simeon Panda si presenta con un’altezza di ben 185 cm ed un peso di 104 kg; ha iniziato il bodybuilding all’età di 16 anni, grazie ad un suo compagno di classe più grande che lo ha spinto nel settore.
Si è allenato quasi ogni giorno per dieci anni, costruendo sistematicamente il suo fisico, e guardandosi indietro, afferma che questi dieci anni sono stati puro riscaldamento, il periodo di bodybuilding è appena iniziato.
Il bodybuilding è semplicemente divertente, vede in esso una combinazione di tre cose, overo l’aspirazione a migliorare costantemente le prestazioni e appunto il fisico stesso, ad osservare i progressi e a raggiungere l’inimmaginabile.
Ovviamente come tutti i bodybuilder, Simeon sta attento al cibo da introdurre, evitando tutte le calorie extra e quei cibi che non hanno i giusti nutrienti e affronta allenamenti estremi in modo da dare la giusta risposta al corpo per poter crescere giorno dopo giorno.
Date un’occhiata anche ad altri grandi bodybuilder noti come Martyn Ford, Dorian Yates, Schlierkann e Dexter Jackson con i loro programmi di alimentazione mirati e duri allenamenti.
Dieta di Simeon Panda
Il giovane bodybuilder è molto coerente e usa solo cibo di alta qualità; i suoi piatti preferiti sono pollo, pesce e carne di alta qualità accompagnata con abbondanti quantità di verdure.
Durante la giornata si organizza ben sette pasti:
- Pasto 1: cereali con avena, banane e mandorle
- Pasto 2: torta di riso e ricotta
- Pasto 3-5: riso, petto di pollo, tacchino o carne varia magra con verdure
- Pasto 6: albumi di sei uova fritte e salmone affumicato
- Pasto 7: sgombro guarnito con verdure.
Come potete osservare dai sette pasti appena descritti, sono tutti equilibrati e contengono tutti i macro nutrienti come carboidrati, proteine e grassi. Infatti dalla mattina a mezzogiorno, si concentra sui carboidrati, mentre dal pomeriggio predilige i cibi proteici.
Ovviamente per aumentare la dose proteica giornaliera assume anche integratori come aminoacidi a catena ramificata, L glutammina, olio di fegato di merluzzo, creatina e proteine del siero di latte.
Allenamento di Simeon Panda
Si allena sei giorni alla settimana e sfrutta come giorno di riposo il sabato. Ogni giorno è dedicato a un gruppo muscolare specifico, in modo da dare i giusti stimoli per una corretta crescita muscolare ed il giusto riposo.
Lunedì: allenamento per il petto
- Pressa da banco: 8 set (20-16-14-12-10-8-5-1)
- Inclinazioni: 8 set (20-16-14-12-10-8-5-1)
- Flying Cables Up: 6 set (20-16-14-12-8-6)
- Flying Cables Low: 6 set (20-16-14-12-8-6)
Martedì: allenamento per le gambe
- Gambe: 3 set (20)
- Squat: 8 set (10-10-9-8-7-6-6-4)
- Leg press: 8 set (12-12-13-13-14-14-15-15)
- Leg press oblique: 4 set (20-20-20-20)
- Alza vitello: 4 set (20-20-20-20)
Mercoledì: allenamento per la schiena
- Barbell Rowing Prevented: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Lat Pull: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Canottaggio seduti: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Canottaggio con un braccio: 6 set (10-10-8-8-6-6)
Giovedì: allenamento per le spalle
- Spalla: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Sollevare i manubri lateralmente: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Manubri sollevati davanti: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Spalla con bilanciere: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
Venerdì: bicipiti e tricipiti
- Manubri sdraiati, distanza ravvicinata del braccio: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Riccioli del predicatore: 8 serie (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Pressa per tricipiti: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
- Hammercurls: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
Domenica: allenamento per le gambe
- Gambe: 8 set di 20 ciascuno
- Farmerwalk con manubri: 20 giri in studio
- Leg press con l’allenamento del polpaccio nell’inclinazione: 4 set di 20 ciascuno
- Wadentraining in pendenza: 4 set a 20.