La dieta di The rock è mirata in tutti i punti di vista, ottima per affrontare i suoi duri allenamenti estremi.
Dwayne Johnson, conosciuto come “The Rock“, è un attore americano e WWE Wrestler professionista, nato ad Hayward il 2 maggio 1972, ed è conosciuto come uno dei lottatori più popolari nella storia del mondo del Wrestling.
Oggi è diventato ancora piu famoso come attore di Hollywood per i suoi film come “Il re scorpione”, “Il tesoro dell’Amazzonia” la saga di “Fast and Furious e tanti altri.
Dieta The rock
Pasto 1
280 grammi di merluzzo
2 uova
2 tazze (circa 150 g) di farina d’avena
Pasto 2
220 grammi di merluzzo
340 grammi di patate dolci
1 tazza (circa 180 g) di verdure
Pasto 3
220 grammi di Pollo
2 tazze (circa 390 g) di riso bianco
1 tazza (circa 180 g) di verdure
Pasto 4
220 grammi di merluzzo
2 tazze (circa 390 g) di riso bianco
1 tazza (circa 180 g) di verdure
1 cucchiaio di olio di pesce
Pasto 5
220 grammi di bistecca
340 grammi di patate al forno
spinaci
Pasto 6
280 grammi di merluzzo
2 tazze (circa 390 g) di riso
insalata
Pasto 7
30 grammi di caseina in polvere
Una frittata con 10 albumi
1 tazza (circa 180 g) di verdure (cipolle, peperoni, funghi)
1 cucchiaio di olio omega-3.
Allenamento The rock
The Rock ha dichiarato “Mi alleno sei giorni alla settimana e di solito al mattino, ma a seconda del mio programma mi capita di allenarmi anche la sera. Il mio allenamento è in continua evoluzione ed adattamento, ma per la maggior parte, faccio 4 serie da 12 ripetizioni con 1minuto/1minuto e mezzo di recupero.
Faccio 5 pasti al giorno, è tutto pianificato in anticipo ed è tutto commisurato a seconda dell’obbiettivo per il quale mi sto allenando”.
Lunedì – schiena e bicipiti
• Pull up (4 set fino al cedimento)
• Dumbbell row con un braccio solo (4 set da 12 per ogni lato)
• Hammer strength row (4 set da 12)
• Lat pulldown (4 set da 12)
• Cable row (4 drop set fino al cedimento)
• Shrug con manubri (4 set da 12)
• Estensioni del busto (4 set da 12)
• Curl con manubrio (4 set da 15)
• Hammer curl (4 set da 15)
• Preacher curl (4 set da 15)
Martedì – spalle
• Shoulder press (4 set da 12)
• Seated shoulder press con manubri (4 set da 12)
• Standing lateral fly con manubri (4 set da 12)
• Cable lateral raise con un braccio solo (4 set da 12 per ogni lato)
• Reverse fly con manubri (4 set da 12)
• Lateral raise piegato con manubrio (4 set da 12)
Mercoledì – addominali e parte superiore del corpo
• Shoulder press (4 set da 12)
• Seated shoulder press con manubri (4 set da 12)
• Standing lateral fly con manubri (4 set da 12)
• Cable lateral raise con un braccio solo (4 set da 12 per ogni lato)
• Reverse fly con manubri (4 set da 12)
• Lateral raise piegato con manubrio (4 set da 12)
Giovedì – schiena e bicipiti
• Rope crunch (3 set da 20)
• Russian twist (3 set da 20)
• Hanging leg raise (3 set da 20)
• Ab wheel rollout (3 set fino al cedimento)
• Double Crunch (3 set da 25)
• Reverse Crunch (3 set da 25)
Venerdì – petto e tricipiti
• Fly con manubri (3 set da 10)
• Chest press (3 set da 10)
• Press con manubri su panca inclinata (3 set da 10)
• Chest dip (3 set fino al cedimento)
• Tricep pushdown (3 set da 15)
• Tricep overhead extension con cable rope (3 set da 15)
• Skull crusher (3 set da 12)
Sabato – gambe
• Leg press (4 set da 25)
• Walking lunge con bilanciere, catene o manubri (4 set, 25 passi)
• Vertical leg press (4 set da 25)
• Pit shark sumo squat (4 set da 15)
• Hamstring curl (4 set da 12)
• Standing calf raise (4 set da 50)
Domenica – riposo.